Unsaon paglingkod sa hustong paagi sa kompyuter sa lingkuranan sa opisina

SAKTO NGA POSTURA SA LINGKURANAN.
Ang dili maayong postura, ang nagduko nga mga abaga, ang nagtuybo nga liog, ug ang kurbadong dugokan mao ang hinungdan sa pisikal nga kasakit nga nasinati sa daghang mga trabahante sa opisina. Importante nga hinumdoman ang kamahinungdanon sa maayong postura sa tibuok adlaw sa trabaho. Gawas sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpalambo sa pisikal nga kahimsog, ang maayong postura makapausbaw usab sa imong mood ug pagsalig sa kaugalingon! Ania kon unsaon paglingkod sa hustong paagi sa kompyuter:

I-adjust ang gitas-on sa lingkuranan aron ang imong mga tiil patag sa salog ug ang imong mga tuhod naa sa linya (o gamay nga mas ubos) sa imong bat-ang.

Lingkod nga tul-id ug ipadayon ang imong bat-ang nga layo sa likod sa lingkuranan.

Ang sandalan sa lingkuranan kinahanglan nga medyo ipahilig sa anggulo nga 100- ngadto sa 110-degree.

Siguruha nga ang keyboard duol ug direkta sa imong atubangan.

Aron matabangan ang imong liog nga magpabiling relaks ug naa sa neyutral nga posisyon, ang monitor kinahanglan nga direkta sa imong atubangan, pipila ka pulgada gikan sa lebel sa mata.

Lingkod nga labing menos 20 ka pulgada (o usa ka gitas-on sa bukton) ang gilay-on gikan sa screen sa kompyuter.

Irelaks ang mga abaga ug bantayi nga kini mosaka padulong sa imong mga dalunggan o moliko paabante sa tibuok adlaw sa trabaho.
2. MGA EHERSISYO SA POSTURA.
Girekomenda sa mga pagtuon ang paglihok-lihok sulod sa mubo nga mga panahon matag 30 minutos o labaw pa kon molingkod sulod sa taas nga mga lat-ang aron madugangan ang pag-agos sa dugo ug mapasig-uli ang kusog sa lawas. Gawas sa pagpahulay sa mubo nga panahon sa trabaho, aniay pipila ka mga ehersisyo nga sulayan human sa trabaho aron mapaayo ang imong postura:

Ang yanong paglakaw sulod sa 60 minutos makatabang sa pagbatok sa negatibong epekto sa dugay nga paglingkod ug pagpaaktibo sa mga kaunuran nga gikinahanglan alang sa maayong postura.

Ang mga basic yoga poses makahatag og maayong epekto sa lawas: Kini makadasig sa hustong paglinya pinaagi sa pag-inat ug pagpalig-on sa mga kaunuran sama sa likod, liog, ug bat-ang nga mo-tensiyon kon molingkod.

Butangi og foam roller ang ilalom sa imong likod (bisan asa ka mobati og tensiyon o katig-a), iligid-ligid kini gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas kilid. Kini molihok sama sa pagmasahe sa imong likod ug makatabang kanimo nga molingkod nga mas tul-id sa imong lamesa nga dili kaayo masakitan.
USA KA MASUPORTASYONG LINGKURANAN.
Mas sayon ​​ang saktong postura kon husto ang lingkuranan. Ang pinakamaayong lingkuranan para sa maayong postura kinahanglan nga mosuporta, komportable, mapasibo, ug lig-on. Pangitaa ang mosunod nga mga bahin sa imong
lingkuranan sa opisina:

Backrest nga nagsuporta sa imong ibabaw ug ubos nga likod, nga nagsunod sa natural nga kurba sa imong dugokan

Abilidad sa pag-adjust sa gitas-on sa lingkuranan, gitas-on sa armrest ug anggulo sa pag-reclining sa backrest

Suportadong headrest

Komportable nga padding sa likod ug lingkuranan