Sa unsa nga paagi sa husto nga paglingkod sa usa ka kompyuter sa usa ka lingkuranan sa opisina

HUSTO NGA POSTURA SA LINGKULAN.
Ang dili maayo nga postura nga nahagba ang mga abaga, nagtuybo nga liog ug nagkurba nga dugokan mao ang hinungdan sa pisikal nga kasakit nga nasinati sa daghang mga trabahante sa opisina.Importante nga hinumdoman ang kamahinungdanon sa maayong postura sa tibuok adlaw sa trabaho.Gawas sa pagkunhod sa kasakit ug pagpauswag sa pisikal nga kahimsog, ang maayo nga postura makapauswag usab sa imong mood ug pagsalig sa kaugalingon!Ania kung giunsa ang paglingkod sa husto sa usa ka kompyuter:

I-adjust ang gitas-on sa lingkuranan aron ang imong mga tiil patag sa salog ug ang imong mga tuhod anaa sa linya (o gamay nga ubos) sa imong mga bat-ang.

Lingkod nga tul-id ug ipahilayo ang imong bat-ang sa likod sa lingkuranan.

Ang likod sa lingkuranan kinahanglan nga medyo gipahiluna sa 100- hangtod 110-degree nga anggulo.

Siguroha nga ang keyboard duol ug direkta sa imong atubangan.

Aron matabangan ang imong liog nga magpabilin nga relaks ug sa usa ka neyutral nga posisyon, ang monitor kinahanglan nga direkta sa imong atubangan, pipila ka pulgada sa ibabaw sa lebel sa mata.

Lingkod labing menos 20 ka pulgada (o usa ka bukton) ang gilay-on gikan sa screen sa kompyuter.

I-relax ang mga abaga ug bantayi nga sila mosaka paingon sa imong mga dunggan o molingi sa unahan sa tibuok adlaw sa trabaho.
2. POSTURE EXERCISES.
Girekomenda sa mga pagtuon ang paglihok sa mugbo nga mga panahon matag 30 minuto o labi pa kung naglingkod sa taas nga mga lat-ang aron madugangan ang pag-agos sa dugo ug pag-usab sa lawas.Agi og dugang sa pagkuha og mubo nga mga pahulay sa trabaho, ania ang pipila ka mga ehersisyo nga sulayan human sa trabaho aron mapalambo ang imong postura:

Usa ka butang nga yano sama sa usa ka 60-minutos nga paglakaw sa gahum makatabang sa pagsumpo sa mga negatibo nga epekto sa dugay nga paglingkod ug pag-apil sa mga kaunuran nga gikinahanglan alang sa maayong postura.

Ang mga batakang yoga poses makahimo og mga katingalahan alang sa lawas: Gidasig nila ang husto nga pag-align pinaagi sa pag-inat ug pagpalig-on sa mga kaunuran sama sa naa sa likod, liog ug bat-ang nga tensiyonado kung naglingkod.

Ibutang ang usa ka foam roller sa ilawom sa imong likod (bisan asa nimo gibati ang tensiyon o pagkagahi), pagligid gikan sa kilid ngadto sa kilid.Kini sa tinuud naglihok ingon usa ka pagmasahe sa imong likod ug makatabang kanimo nga makalingkod nga tul-id sa imong lamesa nga dili kaayo komportable.
USA KA SUPPORTIVE CHAIR.
Ang husto nga postura mas sayon ​​sa husto nga lingkuranan.Ang labing maayo nga mga lingkuranan alang sa maayo nga postura kinahanglan nga suportado, komportable, mapaigoigo ug lig-on.Pangitaa ang mosunod nga mga bahin sa imong
lingkuranan sa opisina:

Ang backrest nga nagsuporta sa imong taas ug ubos nga likod, nga nagsunod sa natural nga kurba sa imong dugokan

Abilidad sa pag-adjust sa gitas-on sa lingkoranan, gitas-on sa armrest ug ang anggulo sa backrest

Makasuporta nga headrest

Komportable nga padding sa likod ug lingkuranan